Уровень 3: Лактатный порог и финиш

Набор спринтера
Скоростная выносливость
Повышаешь толерантность к лактату и отрабатываешь мощный финиш на фоне усталости
75 мин
2400 м
Продвинутый
Разминка · 600 м
Основная серия · 1600 м
Заминка · 200 м
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
обозначения
Инвентарь: ласты, трубка, колобашка.
Разминка
600м
600м по 200: координация / упражнения / ноги
Основная серия
1600м
8х50м: 25м ноги дельфин на боку / 25м кроль макс. темп — R1:10
4х(100м макс + 50м свободно) — R3:00 на весь цикл
задача: удерживать 100м в пределах соревновательной скорости + 4–5 сек
400м с колобашкой и трубкой — дыхание через 5 или 7 гребков
8х25м макс. скорость в ластах, имитация финишного рывка — R45
Заминка
200м
200м свободно
Объём
2400 м
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
Серия 100+50 закисляет мышцы, а короткие спринты в ластах учат финишировать, когда сил уже нет. Трубка с колобашкой снимают лишние движения и позволяют собрать технику между жёсткими блоками. Держи целевой темп на сотнях — рассыпаться на них проще всего. Специально-подготовительный период.