Развиваешь силовой компонент гребка и учишься быстро переключать режимы нагрузки
65 мин
2100 м
Средний
Разминка · 500 м
Основная серия · 1300 м
Заминка · 300 м
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
обозначения
Инвентарь: ласты, лопатки.
Разминка
500м
500м вариативно, меняя стиль каждые 50м
Основная серия
1300м
12х25м в ластах — максимальная работа ногами, R50
8х50м в лопатках: 25м макс / 25м свободно — R1:15
10х50м кроль — R1:30
схема: 1 отрезок макс. скорость, 1 отрезок спокойно с акцентом на технику
4х25м макс. скорость со старта — R1:15
Заминка
300м
300м, включая 100м ногами на спине
Объём
2100 м
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
Чередование максимальных и спокойных отрезков тренирует умение мгновенно переключаться между усилиями. В лопатках сознательно тяни воду сильнее — это и есть силовой компонент. Ласты в начале разгоняют работу ног, не жалей их на максимумах. Базовый период, развитие силы.