6х50м с колобашкой — акцент на длинный гребок и захват, i20
8х25м включение: 15м быстро / 10м спокойно — R1:00
2 серии по (3х50м кроль в темпе чуть выше среднего) — R1:30
между сериями 100м «откуп» на спине
задача: каждый отрезок с одинаковым количеством гребков