Уровень 5: Чистая скорость и старт

Набор спринтера
Взрывная мощность
Максимальная алактатная мощность, стартовая реакция и удержание техники на фоне усталости
112 мин
3800 м
Элитный
Разминка · 1000 м
Основная серия · 2000 м
Силовой добор · 1000 м
Заминка · 800 м
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
Инвентарь: весь арсенал + датчики темпа (Tempo Trainer), отягощения.
Разминка
1000м
1000м с включением серий 4х50м в темпе 200м
Основная серия
2000м
8х25м активация (гипоксия): выходы до 15м, без дыхания — режим 1:00
8х25м с тумбочки, макс — режим 2:30, работа над стартовой реакцией и первым циклом
400м компенсаторно
4х50м макс, «переключатель» на лактат — режим 5:00
Требование: результат на уровне 95–98% от личного рекорда
Силовой добор
1000м
20х50м в больших лопатках — режим 55 сек (аэробный порог, удержание техники на фоне усталости)
Заминка
800м
800м длинным шагом, акцент на восстановление пульса до 100–110 уд/мин
Объём
3800 м
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
Это чистая скорость с длительным отдыхом на восстановление АТФ — каждый максимальный отрезок должен быть по-настоящему быстрым. Стартовые 25-метровки отрабатывай реакцию и первый цикл. В блоке «переключатель» держи 95–98% от рекорда, а силовой добор из 20 отрезков учит сохранять технику на фоне усталости. Соревновательный период, этап сужения перед финалами.