16х25м спринтерский блок, чередуя: макс частота / макс шаг / под водой / свободно — режим 45 сек
6х15м взрыв со старта против сопротивления (резина или парашют) — отдых 1:30
6х25м плавание с сопротивлением, мощный доплыв — отдых 2:00
3 раза по (100м макс + 200м очень спокойно) — отдых после 100м 4:00–5:00
Задача: имитация соревновательной сотни