Уровень 2: Темп и мощность выхода

Набор спринтера
Взрывная мощность
Разгоняем частоту движений в ластах и отрабатываем мощный выход в алактатных отрезках
65 мин
1900 м
Средний
Разминка · 400 м
Основная серия · 1300 м
Заминка · 200 м
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
Инвентарь: ласты, доска.
Разминка
400м
400м вариативно: 50м в координации / 50м упражнение
Основная серия
1300м
8х25м ноги в ластах, макс. частота — режим 1:00
4х50м спринт в ластах: 25м макс + 25м свободно — режим 1:30
12х25м кроль в полную силу на минимуме вдохов — режим 1:00 или 1:15
200м «откупывание», спокойно на спине
4х100м скоростная выносливость: 25м макс + 75м средний темп — отдых 30 сек
Заминка
200м
200м свободно
Объём
1900 м
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
Ласты позволяют разогнать частоту движений выше привычной — запомни это ощущение и переноси на плавание без ласт. В основной серии держи мощный выход и минимум вдохов. «Откупывание» на спине снимает закисление между блоками. Задача уровня — специально-подготовительный период.