Уровень 1: Первая взрывная сила

Набор спринтера
Взрывная мощность
Мягкий вход в спринт: короткие максимальные отрезки с полным восстановлением и удержанием техники
50 мин
1300 м
Начальный
Разминка · 300 м
Основная серия · 800 м
Заминка · 200 м
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
Инвентарь: доска, колобашка.
Разминка
300м
300м спокойно: 100м кроль, 100м спина, 100м брасс
Основная серия
800м
4х50м с колобашкой, фокус на высоком локте — отдых 20 сек
8х25м спринтерский переход: 15м макс + 10м свободно — отдых 30 сек
4х50м макс. скорость — отдых 1:30 (полное восстановление)
100м компенсаторно, очень медленно, «откупываемся»
4х25м макс. скорость — отдых 1:00
Заминка
200м
200м свободно
Объём
1300 м
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
Это первое знакомство с максимальной скоростью. Задача — привыкнуть работать в полную силу, не разваливая структуру гребка. Полностью восстанавливайся в паузах: спринт эффективен только на свежих мышцах. Подходит для базового и соревновательного периода, чтобы поддержать тонус.