8 раз: упор к стенке руками, 10 сек максимальной работы ног + с поворота 25м максимально + 275м свободно
800м ноги без досточки + упражнения кулаки
идём ногами, добавляем упражнения и снова работаем ногами, метраж по ощущениям
Заминка
4 раза: 25м со старта + 225м свободно
Объём
5200 м
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
Упор к стенке прокачивает мощность ног в статике, а стартовые 25 метров переносят эту силу во взрывное начало дистанции. Работу ног у стенки и с поворота выполняй на пределе — это короткие максимальные усилия. Спринты со старта в конце делай на свежую голову, полностью откупываясь между ними на свободных 225 метрах.