4–10 серий: 2х50м, i30–45, на 80–90% мощности + 4х100м вольный стиль, i20, п20–22
Объём
2800–5800 м
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
Пара мощных 50-ток задаёт силовой импульс, а спокойные 4х100м на низком пульсе учат удерживать длину гребка под усталостью. Число серий от 4 до 10 — ориентируйся на качество, а не на объём: как только техника плывёт, останавливайся. Держи пульс на сотнях в коридоре 20–22 удара за 10 секунд.