Тренировка №2

Силовая выносливость

Финишная сила

Взрывные ускорения с резиной без дыхания и серии на чувство воды с мячиками

80 мин

4000 м

Продвинутый

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

обозначения

Разминка

800м

200м вольный стиль

200м ноги (способ)

4х100м, i40 (75м вольный стиль + 25м способ), п24

Основная серия

200м откупаться

4–8 серий: резина + 300м свободно вольный стиль

растяни резину, работай 15 секунд на 70–80% мощности, резко отпусти пояс и сделай взрыв на 20 метров

хитрость: эти 20 метров ты не дышишь

3х200м вольный стиль, i30, п22–23: 1-й — маленькие лопатки, 2-й — теннисные мячики, 3-й — полная координация

Объём

2800–4000 м

КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА

Резина заряжает нервно-мышечную систему, а рывок без дыхания моделирует финишный спурт, когда воздуха уже не хватает. Число серий подбирай по самочувствию — от 4 до 8. Заминочные 200м с мячиками возвращают чувство опоры на воду после силовой работы.