Тренировка №5

Тренировки на ногах
Пробуждение ног
Ноги дельфином и кролем с тормозами и постепенным ростом пульса до максимума
85 мин
3800 м
Продвинутый
Разминка · 300 м
Основная серия · 2900 м
Заминка · 600 м
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
обозначения
Разминка
300м
300м вольный стиль
Основная серия
2900м
5х100м ноги дельфин руки вольный стиль i40 п24–25
200м произвольно
2х300м ноги вольный стиль труба + ласты + тормозные чашки i45 п26–27
300м произвольное плавание
8х50м ноги вольный стиль + тормозные чашечки i40 п26
200м произвольное плавание
6х50м ноги вольный стиль труба i40 п26
200м произвольное плавание
4х50м ноги вольный стиль i20 п28 и больше
Заминка
600м
600м произвольное плавание
Объём
3800 м
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
Тренировка выстроена по нарастанию пульса: от лёгких 24–25 в начале до 28 и выше на финальных 4х50м. Инвентарь (труба, ласты, тормозные чашки) меняет сопротивление и учит удар работать в разных условиях. На последних отрезках с коротким интервалом i20 выкладывайся по-настоящему, а длинная заминка 600м вернёт пульс и снимет закисление.