Каждая из четырёх серий — это законченный цикл: силовые отрезки с тормозами, максимальный отрезок 200м и ускорения на контрасте. Тормоза дают сопротивление и мощность удара, а максимальные 200м проверяют, как ноги держат скорость под нагрузкой. Спокойные вставки внутри 6х50м не проглатывай — на них восстанавливается частота удара перед следующим ускорением.