Это чистая работа ног — руками помогаешь только для баланса. Отрезки с тормозами плыви действительно до отказа, а затем сразу переходи в мягкое восстановительное плавание, не останавливаясь. Число серий (6–8) подбирай по самочувствию: цель — качественная нагрузка, а не добивание любой ценой.