Тренировка №2

Тренировки на ногах
Пробуждение ног
Взрывная работа ног в упор у бортика плюс объёмная серия 8х200м
110 мин
5000 м
Продвинутый
Разминка · 300 м
Основная серия · 4400 м
Заминка · 300 м
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
обозначения
Разминка
300м
300м вольный стиль
Основная серия
4400м
8х100м i45 (упор руками в бортик и работа ногами максимально 15 секунд + поворот и дальше работаем ногами спокойно)
10х50м ноги способом i30 п25–26
300м произвольное плавание
8х200м вольный стиль i40 п24–26 (100м вольный стиль + упор в бортик 20 секунд работы + 100м вольный стиль)
300м произвольное плавание
10х50м ноги способом i30 п25–26
400м вольный стиль ласты
Заминка
300м
300м произвольное плавание
Объём
5000 м
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
Упор руками в бортик изолирует ноги и заставляет их работать на максимуме — выкладывайся в эти 15–20 секунд полностью. В серии 8х200м чередуй спокойное вольное плавание со взрывными вставками у бортика, сохраняя пульс в целевой зоне. Ласты в конце помогут добить объём и мягко растянуть удар.