Тренировка №4

Гипоксия
Гипоксия и рост мышц
Серия 4х300м с дыханием 1/3–1/7 и задержкой перед каждым поворотом
70 мин
2700 м
Продвинутый
Разминка · 200 м
Основная серия · 1900 м
Заминка · 600 м
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
обозначения
Разминка
200м
200м на спине
Основная серия
1900м
10х50м i30 / п24 (1-й бассейн — обычное дыхание, 2-й — минимум вдохов)
4х300м вольный стиль i60 / п25–27
100м на 1/3 дыхание — 100м на 1/7 — 100м свободный кроль
8х25м ускорение (15м без дыхания + 10м легко) i20 / п26+
Заминка
600м
600м свободно, каждые 50м — 5м задержка перед поворотом и выходом
Объём
2700 м
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
Серия 4х300м — центральная работа дня, дозируй дыхание точно по схеме и не сбивайся на автоматические вдохи. Ускорения 8х25м добавляют острую гипоксию — держи резкий выход и мягкий откат. В заминке короткие задержки перед поворотом закрепляют навык на низком пульсе. Восстанавливайся между тренировками 24–48 часов.