Раздел с плаванием на задержке и с ограниченным дыханием. Когда воздуха меньше, в крови растёт углекислый газ и накапливается лактат — организм учится терпеть это состояние, экономнее расходовать кислород и сохранять технику, когда тело требует вдоха. Заодно тренируется спокойствие: умение не паниковать и держать ровный гребок на дефиците дыхания. Встраивай такие тренировки дозированно — 1–2 раза в неделю, всегда под присмотром и строго в зоне комфорта, с восстановлением 24–48 часов между занятиями. Не гонись за метражом и никогда не делай гипервентиляцию перед задержкой — здесь важнее контроль, а не рекорд.