Тренировка №2

Гипоксия

Гипоксия и рост мышц

Проныривание в ластах и короткие ускорения без дыхания на 15 метрах

65 мин

2500 м

Продвинутый

Разминка · 300 м

Основная серия · 1700 м

Заминка · 500 м

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

обозначения

Разминка

300м

300м комплекс в малых лопатках

Основная серия

1700м

6х100м в ластах (25м проныривание + 75м на спине) i50 / п22–24

200м произвольно

12х25м (15м ускорение без дыхания + 10м мягко) i20 / п26+

4х150м вольный стиль i40 / п24–26

50м на 1/3 дыхание — 50м на 1/5 — 50м задержка после поворота на максимум, дальше плывём как обычно

Заминка

500м

500м свободно, каждые 100м — 10м без дыхания

Объём

2500 м

КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА

В ластах уходи под воду мощно и держи обтекаемое положение всю фазу проныривания. Ускорения на 15 метрах без дыхания делай на технику, а не на терпение — резкость важнее длительности задержки. В серии 4х150м последний отрезок стартует с максимальной задержки после поворота, поэтому распредели силы заранее. Между гипоксическими тренировками восстанавливайся 24–48 часов.