50м на 1/3 дыхание — 50м на 1/5 — 50м на 1/7 — 50м свободно
10х50м любым способом, минимум вдохов, i30 / п26
Заминка
300м
300м вольный стиль + упражнения на технику
Объём
3000 м
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
Держи ровный темп на нырках дельфином и следи, чтобы гребок оставался длинным даже на нехватке воздуха. В серии 5х200м с каждым отрезком сокращай число вдохов — это учит экономить кислород. Лёгкое головокружение недопустимо: при первых его признаках переходи на свободное дыхание. Восстановление между тренировками — 24–48 часов.