2 серии в ластах i40: 25м нырок дельфином + 25м доплывание — 35м нырок дельфином + 65м доплывание — 50м нырок дельфином (по возможности) + 100м докупываемся
600м вольный стиль на руках с колобашкой п22–24: в каждых 100м первые 15м без дыхания
10х35м R45–60 секунд: 10м разгон + поворот + 15м выход и подхват, максимальное ускорение
350м произвольно
10х100м вольный стиль i45 п24–26: 25м вольный стиль + 25м без дыхания + 50м вольный стиль
300м произвольное плавание
6х100м i45: 20м без дыхания + 10м координация (максимум 30м) + 70м мягкое доплывание вольным стилем