Тренировка №4

Гипоксия
Задержка дыхания
Отрезки на длинной задержке дыхания и финишный километр с ускорениями
85 мин
3700 м
Продвинутый
Разминка · 200 м
Основная серия · 2200 м
Заминка · 1300 м
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
обозначения
Разминка
200м
200м спина
Основная серия
2200м
6х100м вольный стиль i40 п24: 25м без дыхания + 25м координация + 15м без дыхания + 35м координация
200м произвольно
8х100м вольный стиль i40 п24–25: 20 секунд без дыхания, лицо в воде — начинай плыть медленно и не дыши, пока есть возможность; как воздух закончился — спокойно доплывай в координации
4х150м вольный стиль i60 п24–26: упор руками в бортик, работа ног 20 секунд без дыхания + поворот и дальше вольным стилем
Заминка
1300м
300м свободное плавание
1000м: в каждых 100м одно ускорение 10–15м без дыхания
Объём
3700 м
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
Задача — растянуть комфортную задержку дыхания и научиться стартовать медленно, экономя кислород. В восьмёрке по 100м не форсируй начало: чем спокойнее плывёшь, тем дольше терпишь без вдоха. Финишный километр держи ровным, а короткие ускорения без дыхания делай осознанно, не сбивая дыхательный ритм остального отрезка.