Тренировка №3

Гипоксия

Задержка дыхания

Восемь двухсоток кролем с финишным отрезком без дыхания на мощность

80 мин

3300 м

Продвинутый

Разминка · 800 м

Основная серия · 2100 м

Заминка · 400 м

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

обозначения

Разминка

800м

400м комплекс на минимальное число гребков, маленькие лопатки

400м вольный стиль, упражнение: проволакивание кисти по воде и переброс через высокий локоть

Основная серия

2100м

8х50м i30: 1,3,5,7 — способ (п24), 2,4,6,8 — комплекс по 12,5м на способ (п26)

8х200м i40: 175м кроль + 25м способ без дыхания или с минимумом вдохов (п26), акцент на мощность

15м максимальное ускорение без дыхания + 70м свободный кроль п21 + 15м максимальное ускорение без дыхания

Заминка

400м

400м свободное плавание

Объём

3300 м

КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА

Ключ тренировки — восемь двухсоток: держи скорость кроля, а последние 25м проходи без дыхания на максимальной мощности, не разваливая технику. Финальные 15-метровые ускорения делай взрывными, между ними полностью раскатывайся спокойным кролем. Следи, чтобы усилие росло, а не гасло к концу серии.