Объём основной серии подбирай по самочувствию: от 2 до 6 повторов по 200м в ластах. Проныривание держи расслабленным, а на спине полностью восстанавливай дыхание перед следующим отрезком. В шестёрке по 100м вкладывайся именно в первые 25м, остальное — техничное спокойное доплывание.