Тренировка №1

Гипоксия
Задержка дыхания
Прогрессия дыхания 1/3–1/5–1/7 и нырки с выходом дельфином под водой
85 мин
3700 м
Продвинутый
Разминка · 800 м
Основная серия · 2700 м
Заминка · 200 м
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
обозначения
Разминка
800м
8х100м i30 п22–24: 1,3,5,7 — вольный стиль / 2,4,6,8 — способ с минимальным числом вдохов
Основная серия
2700м
6х150м вольный стиль i40 п24–26: 50м дыхание 1/3 — 50м дыхание 1/5 — 50м дыхание 1/7
200м произвольно, откупаться
10х50м способ в трубе i40 п26
300м произвольно, откупаться
4х200м i40 п24–26: 100м вольный стиль — 100м (3 гребка + нырок, выход 5 ударов дельфином под водой) — 100м вольный стиль
Заминка
200м
200м произвольно, откупаться
Объём
3700 м
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
Задача — плавно повышать кислородный долг: с каждым отрезком дыхание становится реже, а тело учится терпеть нехватку воздуха без паники. В нырках держи технику дельфина и не гонись за длиной — работай ровно столько, сколько комфортно под контролем. Восстановительные откупные метры не пропускай: они снимают закисление между сериями.