Комплексная (Связка)

Встаньте, ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели.

Сделайте шаг назад правой ногой, опуская тело в положение выпада.

Согните левое колено и опустите тело до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно земле.

Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите то же самое в другую сторону, отступив левой ногой назад.

Встаньте, ноги на ширине плеч.

Опустите тело в присед, согнув колени и отведя бедра назад.

Резко подпрыгните от земли, выпрямляя бедра, колени и лодыжки.

Находясь в воздухе, быстро вытяните руки вперед для равновесия.

Мягко приземлитесь на подушечки стоп и сразу же переходите к следующему повторению.

Повторите необходимое количество повторений.

Начните с позиции высокой планки, расставив руки чуть шире плеч и поставив ноги вместе.

Напрягите корпус и опустите тело к земле, сгибая локти, удерживая тело на прямой линии.

Сделайте паузу на мгновение, когда ваша грудь окажется чуть выше земли, затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.

Повторите необходимое количество повторений.