Интервальная (40/20)

Встаньте лицом к стене, поставив ноги на ширине плеч.

Положите руки на стену для поддержки.

Напрягите корпус и поднимите правое колено к груди, удерживая левую ногу на земле.

Быстро поменяйте ноги, поднеся левое колено к груди и опустив правую ногу обратно вниз.

Продолжайте чередовать ноги бегущим движением, поднимая колени как можно выше.

Поддерживайте быстрый темп и сохраняйте устойчивость верхней части тела на протяжении всего упражнения.

Повторяйте желаемую продолжительность или количество повторений.

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.

Держите рукоятку троса, вытянув руку перед собой параллельно земле.

Держите локоть слегка согнутым, а лопатки отведенными назад.

Медленно поверните руку наружу, от тела, сохраняя локоть в том же положении.

Сделайте небольшую паузу в конце движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Встаньте, ноги на ширине плеч.

Сделайте шаг по диагонали позади и поперек тела правой ногой, скрестив ее за левой ногой.

Согните оба колена, как будто вы делаете реверанс, опуская тело к земле.

Держите туловище в вертикальном положении, а вес тела перенесите на переднюю ногу.

Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите то же самое с другой стороны, шагая левой ногой по диагонали позади и поперек тела.

Начните с позиции высокой планки, положив руки прямо под плечи, а тело образуя прямую линию от головы до пят.

Задействуйте корпус и ягодицы, чтобы сохранить устойчивое положение.

Поверните туловище вправо, подняв правую руку и вытянув ее к потолку.

Во время поворотов сохраняйте устойчивость бедер и ног.

Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите поворот с левой стороны.

Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки по бокам.

Напрягите корпус и поднимите ноги над землей примерно на 6 дюймов.

Удерживая ноги прямыми, поочередно поднимайте одну ногу немного выше другой.

Продолжайте это порхающее движение желаемое количество повторений.

Начните с положения стоя, поставив ноги на ширине плеч.

Опустите тело в присед, согнув колени и положив руки на пол перед собой.

Верните ноги в положение для отжимания.

Выполните отжимание, удерживая тело прямой.

Верните ноги в положение приседа.

Резко подпрыгните вверх, вытянув руки над головой.

Мягко приземлитесь и сразу же опуститесь в присед, чтобы начать следующее повторение.