AMRAP (15 минут)

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками близко к груди.

Удерживая грудь поднятой и напряженным корпус, опустите тело в присед, сгибая колени и бедра.

Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.

Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Начните с позиции для отжиманий, поставив руки на ширине плеч, а тело образуя прямую линию.

Опустите тело к земле, сгибая локти, сохраняя при этом корпус напряженным.

Вернитесь в исходное положение.

Перенесите вес тела на левую руку и поверните тело вправо, подняв правую руку к потолку.

Удерживайте положение боковой планки несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите отжимание и боковую планку на противоположной стороне.

Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Лягте на спину, положив руки за голову.

Поднимите ноги от земли и согните колени под углом 90 градусов.

Поднесите правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу.

Вернитесь в исходное положение и повторите движение в противоположную сторону, приближая левый локоть к правому колену и выпрямляя левую ногу.

Продолжайте чередовать стороны, вращая педали, необходимое количество повторений.

Встаньте, ноги на ширине плеч, и поместите ленту под ноги.

Держите ручки лент ладонями друг к другу, а руки вытянуты перед собой.

Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой.

Потяните ленту к груди, сжимая лопатки вместе.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно ослабьте напряжение и вернитесь в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Начните с позиции высокой планки, положив руки прямо под плечи, а тело образуя прямую линию.

Напрягите корпус и поднесите правое колено к груди, затем быстро переключитесь и подтяните левое колено к груди.

Продолжайте чередовать ноги в беговом движении, держа бедра низко и напрягая корпус.

Поддерживайте устойчивый темп и дышите ровно на протяжении всего упражнения.

Повторите необходимое количество повторений.

Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю в одной руке на уровне плеч.

Напрягите корпус и держите спину прямо.

Жмите гирю над головой, полностью выпрямляя руку.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гирю обратно в исходное положение.

Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.