Фулбади (Интеграция)

Начните с положения стоя, поставив ноги на ширине плеч.

Опустите тело в присед, согнув колени и положив руки на пол перед собой.

Верните ноги в положение для отжимания.

Выполните отжимание, удерживая тело прямой.

Верните ноги в положение приседа.

Резко подпрыгните вверх, вытянув руки над головой.

Мягко приземлитесь и сразу же опуститесь в присед, чтобы начать следующее повторение.

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.

Держите гирю обеими руками перед телом, руки вытянуты.

Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, отводя ягодицы назад.

Поверните гирю назад между ног, держа руки прямыми и сохраняя ровную спину.

Поднимите бедра вперед и поднимите гирю на высоту плеч, используя инерцию, создаваемую бедрами.

Позвольте гире опуститься между ног и повторите движение желаемое количество повторений.

Лягте на бок, вытянув ноги и положив их друг на друга.

Обопритесь на предплечье, держа локоть прямо под плечом.

Напрягите корпус и поднимите бедра от земли, создавая прямую линию от головы до ступней.

Удерживая корпус в напряжении, поднимите верхнюю ногу как можно выше, не вращая бедрами.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем опустите ногу обратно вниз.

Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.

Начните с позиции высокой планки, положив руки прямо под плечи, а тело образуя прямую линию от головы до пят.

Задействуйте корпус и ягодицы, чтобы сохранить устойчивое положение.

Поверните туловище вправо, подняв правую руку и вытянув ее к потолку.

Во время поворотов сохраняйте устойчивость бедер и ног.

Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите поворот с левой стороны.

Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Прикрепите прямую штангу к высокому шкиву канатной машины.

Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.

Возьмите перекладину хватом сверху, держа руки прямыми и ладонями вниз.

Напрягите широчайшие и потяните штангу вниз к бедрам, сохраняя руки прямыми на протяжении всего движения.

Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем медленно верните штангу в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Встаньте, ноги на ширине плеч.

Слегка согните колени и прыгните вправо, приземлившись на правую ногу.

При приземлении заведите левую ногу за правую и коснитесь земли пальцами левой ноги.

Сразу же прыгните влево, приземлившись на левую ногу.

При приземлении заведите правую ногу за левую и коснитесь земли пальцами правой ноги.

Продолжайте чередовать стороны, подпрыгивая и постукивая по земле каждой ногой.

Повторите необходимое количество повторений.