Блоковая (Группы мышц)

Встаньте, ноги на ширине плеч.

Сделайте шаг вперед одной ногой и поставьте ее примерно на два фута перед другой ногой.

Опустите тело, согнув колени и бедра, сохраняя спину прямой.

Продолжайте опускаться до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельно земле, а заднее колено не окажется прямо над землей.

Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите.

Лягте на спину, вытянув ноги и подняв руки над головой.

Напрягите корпус и одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела, дотягиваясь руками до пальцев ног.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги и верхнюю часть тела обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Встаньте спиной к стене, поставив ноги на ширине плеч.

Медленно сдвиньте спину вниз по стене, пока колени не согнутся под углом 90 градусов.

Поднимите правую ногу от земли и поднесите колено к груди.

Опустите правую ногу обратно и поднимите левую ногу от земли, поднеся колено к груди.

Продолжайте попеременно поднимать правую и левую ногу необходимое количество повторений.

Начните с позиции высокой планки, держа руками гири и расставив ноги на ширине плеч.

Напрягите корпус и держите тело на прямой линии от головы до пяток.

Подтяните одну гирю к груди, держа локоть близко к телу.

Опустите гирю обратно в исходное положение и повторите то же самое с другой рукой.

Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.

Прикрепите ремешок к прочной точке крепления над головой.

Встаньте на колени и возьмите ленту одной рукой ладонью вниз.

Вытяните руку полностью над головой, слегка согнув локоть.

Задействуйте широчайшие мышцы и потяните ленту вниз в сторону, приближая локоть к грудной клетке.

Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем медленно ослабьте напряжение и вернитесь в исходное положение.

Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.

Начните с позиции для отжиманий, положив руки на пол и положив голени на мяч для стабилизации.

Напрягите корпус и поднимите бедра к потолку, катя мяч к рукам.

Держите ноги прямыми, а тело в положении пики, образуя перевернутую V-образную форму.

Согните локти и опустите верхнюю часть тела к полу, удерживая голову на одной линии с руками.

Оттолкнитесь руками и вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.