Классическая круговая

Встаньте, ноги на ширине плеч.

Опустите тело в присед, согнув колени и отведя бедра назад.

Резко подпрыгните от земли, выпрямляя бедра, колени и лодыжки.

Находясь в воздухе, быстро вытяните руки вперед для равновесия.

Мягко приземлитесь на подушечки стоп и сразу же переходите к следующему повторению.

Повторите необходимое количество повторений.

Начните с положения высокой планки, расставив руки чуть шире плеч, а тело образуя прямую линию от головы до пяток.

Опустите тело к земле, согнув локти и держа их близко к бокам.

Отталкиваясь назад, поднимите правую руку от земли и коснитесь левого плеча.

Верните правую руку на землю и повторите отжимание, на этот раз подняв левую руку и коснувшись правого плеча.

Продолжайте поочередно постукивать по плечам при каждом повторении отжиманий.

Поддерживайте стабильное положение корпуса и избегайте чрезмерного вращения бедрами на протяжении всего упражнения.

Повторите необходимое количество повторений.

Прикрепите ремешок к неподвижному объекту на уровне груди.

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите ленту обеими руками перед собой.

Держите руки прямо и поднимите их в стороны, пока они не станут параллельны земле.

В верхней точке движения сведите лопатки вместе.

Медленно опустите руки обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая штангу на верхней части спины.

Сделайте большой шаг в сторону правой ногой, удерживая левую ногу на месте.

Согните правое колено и опустите тело в положение выпада, сохраняя левую ногу прямой.

Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение.

Повторите то же самое в другую сторону, наступая левой ногой.

Сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол.

Держите гирю или медицинский мяч обеими руками перед грудью.

Слегка откиньтесь назад, сохраняя спину прямой и напряженный корпус.

Медленно поверните туловище вправо, приближая гирю или медицинский мяч к полу с правой стороны.

Сделайте паузу на мгновение, затем поверните туловище влево, перемещая гирю или медицинский мяч к полу с левой стороны.

Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Начните с позиции высокой планки, положив руки прямо под плечи, а тело образуя прямую линию.

Напрягите корпус и поднесите правое колено к груди, затем быстро переключитесь и подтяните левое колено к груди.

Продолжайте чередовать ноги в беговом движении, держа бедра низко и напрягая корпус.

Поддерживайте устойчивый темп и дышите ровно на протяжении всего упражнения.

Повторите необходимое количество повторений.