Комплексная (Связка)

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.

Опустите тело вниз, согнув колени и отведя бедра назад, как будто вы сидите на стуле.

На протяжении всего движения держите грудь поднятой, а спину прямой.

Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.

Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Для начала лягте на пол лицом вниз.

Положите предплечья на землю так, чтобы локти находились прямо под плечами.

Вытяните ноги прямо позади себя, положив пальцы ног на землю.

Напрягите корпус и поднимите тело от земли, балансируя на предплечьях и пальцах ног.

Держите тело на прямой линии от головы до пяток.

Удерживайте это положение желаемое время.

Опустите тело обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Начните с позиции высокой планки, расставив руки чуть шире плеч и поставив ноги вместе.

Напрягите корпус и опустите тело к земле, сгибая локти, удерживая тело на прямой линии.

Сделайте паузу на мгновение, когда ваша грудь окажется чуть выше земли, затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.

Повторите необходимое количество повторений.

Отрегулируйте скамью для гиперэкстензии так, чтобы верхняя часть бедер опиралась на подушку, а ступни были зафиксированы.

Скрестите руки на груди или заведите руки за голову.

Опустите верхнюю часть тела к земле, сохраняя спину прямой.

Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем снова поднимите верхнюю часть тела вверх, пока она не окажется на одной линии с ногами.

Повторите необходимое количество повторений.

Встаньте, ноги на ширине плеч.

Опустите тело в присед, согнув колени и отведя бедра назад.

Резко подпрыгните от земли, выпрямляя бедра, колени и лодыжки.

Находясь в воздухе, быстро вытяните руки вперед для равновесия.

Мягко приземлитесь на подушечки стоп и сразу же переходите к следующему повторению.

Повторите необходимое количество повторений.