Интервальная (30/30)

Лягте лицом вниз на коврик, вытянув руки над головой.

Напрягите корпус и одновременно поднимите грудь и ноги от земли.

Двигайте ногами вверх и вниз порхающими движениями, как будто вы плывете.

Продолжайте выполнять удары ногами желаемое количество повторений.

Опустите грудь и ноги обратно в исходное положение.

Встаньте, ноги на ширине плеч, обеими руками держите блин перед грудью.

Держите локти слегка согнутыми и ладонями друг к другу.

Выжмите блин прямо перед собой, полностью выпрямив руки.

Сделайте небольшую паузу в конце движения, затем медленно верните блин в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Встаньте, ноги на ширине плеч.

Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская тело в положение выпада.

Держите туловище прямо, а переднее колено на одной линии с лодыжкой.

Оттолкнитесь правой ногой и вынесите левую ногу вперед, приняв положение выпада левой ногой.

Продолжайте чередовать ноги и идти вперед, сохраняя контролируемый и устойчивый темп.

Повторите необходимое количество повторений.

Начните с позиции высокой планки, положив руки прямо под плечи, а тело образуя прямую линию.

Напрягите корпус и поднимите правую руку от земли, протягивая руку и коснувшись левого плеча.

Положите правую руку обратно на землю и повторите то же самое, постукивая левой рукой по правому плечу.

Продолжайте поочередно постукивать плечами, сохраняя при этом бедра и туловище устойчивыми.

Повторите необходимое количество повторений.

Прикрепите прямую штангу к высокому шкиву канатной машины.

Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.

Возьмите перекладину хватом сверху, держа руки прямыми и ладонями вниз.

Напрягите широчайшие и потяните штангу вниз к бедрам, сохраняя руки прямыми на протяжении всего движения.

Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем медленно верните штангу в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.

Подпрыгните вверх, разведя ноги в стороны и подняв руки над головой.

Приземлившись, быстро вернитесь в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.