Мин 1: Берпи (упрощенные, без прыжка): 10 раз.
Мин 2: Удержание «Полая лодка» (Hollow Body): 30 сек.
Мин 3: Тяга резины к груди сидя (имитация гребка): 20 раз.
Мин 4: Боковые выпады: 12 раз.
Мин 5: Отжимания от стены (взрывные): 15 раз.
Мин 6: Бег на месте с высоким подниманием колен: 40 сек.
Формат EMOM учит работать под давлением времени и быстро восстанавливаться.