AMRAP (12 минут)

Сядьте на край скамьи или стула, взявшись руками за край рядом с бедрами.

Оторвите ягодицы от скамьи и выпрямите ноги перед собой, удерживая пятки на земле.

Согните локти и опустите тело к земле, держа спину близко к скамье.

Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Встаньте, поставив ноги шире плеч, носки слегка направлены наружу.

Держите штангу на верхней части спины, опираясь на трапеции или задние дельты.

Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская тело в присед, отводя бедра назад и сгибая колени.

Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.

Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Начните с позиции высокой планки, положив руки прямо под плечи, а тело образуя прямую линию от головы до пят.

Задействуйте корпус и ягодицы, чтобы сохранить устойчивое положение.

Поверните туловище вправо, подняв правую руку и вытянув ее к потолку.

Во время поворотов сохраняйте устойчивость бедер и ног.

Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите поворот с левой стороны.

Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.

Держите гирю обеими руками перед телом, руки вытянуты.

Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, отводя ягодицы назад.

Поверните гирю назад между ног, держа руки прямыми и сохраняя ровную спину.

Поднимите бедра вперед и поднимите гирю на высоту плеч, используя инерцию, создаваемую бедрами.

Позвольте гире опуститься между ног и повторите движение желаемое количество повторений.

Начните с позиции высокой планки, положив руки прямо под плечи, а тело образуя прямую линию.

Напрягите корпус и поднесите правое колено к груди, затем быстро переключитесь и подтяните левое колено к груди.

Продолжайте чередовать ноги в беговом движении, держа бедра низко и напрягая корпус.

Поддерживайте устойчивый темп и дышите ровно на протяжении всего упражнения.

Повторите необходимое количество повторений.

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите ленту перед бедрами ладонями вниз.

Держите руки прямо и поднимите ленту перед собой, пока руки не станут параллельны земле.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ленту обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.