Фулбади (Интеграция)

Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч, держа гирю перед грудью обеими руками, ладони обращены друг к другу.

Опуститесь в присед, согнув колени и отведя бедра назад, сохраняя грудь поднятой, а спину прямой.

Достигнув нижней точки приседа, резко поднимите пятки, чтобы встать, одновременно нажимая гирю над головой.

Зафиксируйте руки в верхней точке движения, полностью разгибая локти.

Опустите гирю обратно в исходное положение, изменив движение, согнув локти и опустив вес обратно на грудь.

Повторите необходимое количество повторений.

Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч.

Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская тело в положение выпада.

Делая выпад, поверните туловище вправо, поднеся левый локоть к правому колену.

Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите то же самое с другой стороны, шагнув вперед левой ногой и повернув туловище влево.

Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи и колени прямо под бедрами.

Слегка поднимите колени от земли, сохраняя спину ровной и напряженным корпус.

Одновременно переместите вперед правую руку и левую ногу, а затем левую руку и правую ногу.

Продолжайте ползти вперед, чередуя движения рук и ног.

Поддерживайте устойчивый темп и держите корпус напряженным на протяжении всего упражнения.

Продолжайте движение желаемое расстояние или время.

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке ладонью к телу.

Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой и напряженный корпус.

Пусть гантель свисает прямо к полу, полностью выпрямив руку.

Подтяните гантель к груди, держа локоть близко к телу и сжимая лопатки вместе.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.

Лягте на бок, вытянув ноги и положив их друг на друга.

Положите предплечье на землю прямо под плечом, согнув локоть под углом 90 градусов.

Напрягите корпус и поднимите бедра от земли, создавая прямую линию от головы до ступней.

Удерживайте это положение желаемое время.

Опустите бедра обратно в исходное положение.

Повторите с другой стороны.

Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.

Подпрыгните вверх, разведя ноги в стороны и подняв руки над головой.

Приземлившись, быстро вернитесь в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.