Блоковая (Группы мышц)

Встаньте, ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели.

Сделайте шаг назад правой ногой, опуская тело в положение выпада.

Согните левое колено и опустите тело до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно земле.

Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите то же самое в другую сторону, отступив левой ногой назад.

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.

Положите руки за голову локтями наружу.

Напрягите пресс и поднимите плечи от земли, наклонившись вперед к коленям.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите плечи обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Прикрепите ремешок к неподвижному объекту на уровне груди.

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите ленту обеими руками перед собой.

Держите руки прямо и поднимите их в стороны, пока они не станут параллельны земле.

В верхней точке движения сведите лопатки вместе.

Медленно опустите руки обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Отрегулируйте скамью для гиперэкстензии так, чтобы верхняя часть бедер опиралась на подушку, а ступни были зафиксированы.

Скрестите руки на груди или заведите руки за голову.

Опустите верхнюю часть тела к земле, сохраняя спину прямой.

Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем снова поднимите верхнюю часть тела вверх, пока она не окажется на одной линии с ногами.

Повторите необходимое количество повторений.

Встаньте, ноги на ширине плеч, в одной руке держите гантель на уровне плеч ладонью вперед.

Нажмите гантель вверх, пока ваша рука полностью не выпрямится над головой.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.