Классическая круговая

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.

Опустите тело вниз, согнув колени и отведя бедра назад, как будто вы сидите на стуле.

На протяжении всего движения держите грудь поднятой, а спину прямой.

Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.

Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Начните с того, что встаньте на колени на землю, поставив руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед.

Вытяните ноги позади себя, опираясь на подушечки стоп так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от головы до пяток.

Напрягите корпус и опустите тело к земле, сгибая локти и держа их близко к бокам.

Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваша грудь не окажется чуть выше земли, затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.

Повторите необходимое количество повторений.

Прикрепите ремешок к устойчивой точке крепления на высоте талии.

Встаньте лицом к точке крепления, поставив ноги на ширине плеч.

Держите ленту одной рукой ладонью внутрь и отступите назад, чтобы создать натяжение ленты.

Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой.

Потяните ленту к талии, сжимая лопатки вместе.

Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно отпустите ленту обратно в исходное положение.

Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.

Положите руки по бокам ладонями вниз.

Задействуйте ягодицы и корпус, затем поднимите бедра от земли, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая ягодицы.

Медленно опустите бедра обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Начните с позиции высокой планки, положив руки прямо под плечи, а тело образуя прямую линию от головы до пят.

Задействуйте корпус и ягодицы, чтобы сохранить устойчивое положение.

Поверните туловище вправо, подняв правую руку и вытянув ее к потолку.

Во время поворотов сохраняйте устойчивость бедер и ног.

Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите поворот с левой стороны.

Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.