Разминка-лестница со стартовыми ускорениями и серия 25х100м на два темпа
100 мин
4500 м
Продвинутый
Разминка · 800 м
Основная серия · 3200 м
Заминка · 500 м
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
обозначения
Разминка
800м
200м комплекс
200м вольный стиль, маленькие лопатки
200м спина (ноги дельфин), ласты
200м спина / вольный стиль, смена через 5 гребков
Основная серия
3200м
15м со старта максимально, до 100м откупываемся
25м со старта максимально, до 100м откупываемся
35м со старта максимально, до 200м докупываемся
300м откупываемся
25х100м: 3 раза вольный стиль i40п24 + 2 раза способ i60п26–28
Заминка
500м
500м произвольно, откупаться
Объём
4500 м
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
Разминка-лестница мягко разгоняет тело и подводит к коротким стартовым ускорениям на свежих силах. В серии 25х100м чередуй три вольных сотни на пульсе 24 с двумя сотнями способом на пульсе 26–28 и более длинном отдыхе — так держится и объём, и техника. Финальные 500м проплыви спокойно, полностью восстанавливаясь.