Крупная серия 15х200м кролем с комплексной техникой ног и рук
110 мин
5600 м
Продвинутый
Разминка · 400 м
Основная серия 1 · 1200 м
Основная серия 2 · 3000 м
Заминка · 1000 м
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
обозначения
Разминка
400м
400м обратный комплекс (ноги можно заменить на любые, например везде брасс или дельфин)
Основная серия 1
1200м
8х50м ноги дельфин на спине, ласты, i40п24–25
16х50м основным способом: 6 на ногах с доской / 6 на руках с колобашкой в ногах / 4 координация, i30
Основная серия 2
3000м
15х200м кроль i30п24–26
каждую третью 200м плыви как 150м кроль + 50м способ
Заминка
1000м
10х100м i40п22: нечётные (1,3,5,7,9) — вольный стиль; чётные (2,4,6,8,10) — способ на руках
Объём
5600 м
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
Объёмная аэробная работа, где длинная серия 15х200м держит основной тонус, а комплексные 50-метровки чистят технику ног и рук. Веди 200-метровки в ровном темпе, пульс 24–26 — ориентир зоны. Заминочные сотни на руках и вольным стилем восстанавливают и закрепляют ощущение гребка.