Тренировка №3

Аэробные тренировки

Аэробная база

Мощностная работа с резиной и максимальные спринты со старта и с поворота

100 мин

5300 м

Продвинутый

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

обозначения

Разминка

1300м

5х100м комплексное плавание i30 п22–24

3х200м ноги основным способом (разные положения) i30 п24

200м произвольно

Основная серия (4000м) — 4 серии

резина: 3 раза на максимальной скорости + 7 секунд удержания натяжения резины

200м произвольный откуп

25м со старта максимально способом, откупываемся до 100м

35м со старта максимально, до 100м откупываемся

50м со старта максимально, до 200м откуп

заходы 1 и 3 — со старта; 2 и 4 — с поворота, старайся с поворота догнать себя со старта

400м упражнения (мячик в руках, мячик в подбородок — для брасса)

Объём

5300 м

КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА

Блок развивает мощность старта и способность держать скорость на фоне усталости. Резину тяни на максимум, а спринтовые отрезки проходи по-настоящему быстро, полностью откупываясь между ними. На заходах с поворота держи установку догнать свой же результат со старта — это заставляет работать точнее.