Длинная серия 25х100м кролем в ровном темпе с короткими ускорениями способом
90 мин
4000 м
Средний
Разминка · 1100 м
Основная серия · 2500 м
Заминка · 400 м
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
обозначения
Разминка
1100м
500м кроль (труба), в каждой 100м выбирай 15м для ускорения основным способом, малые лопатки
300м ноги, комплекс, без доски
300м произвольно
Основная серия
2500м
25х100м кроль i40п24 (если пульс выше — добавь 5 секунд к интервалу)
каждую пятую сотню плыви как 75м кроль + 25м способ
старайся держать всё в один темп
Заминка
400м
400м произвольно
Объём
4000 м
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
Главное здесь — ровный аэробный темп на всей длинной серии, а не быстрый старт с провалом к финишу. Контролируй пульс: держится около 24 — режим верный, выше — прибавь 5 секунд отдыха. Короткие ускорения в разминке и способ в каждой пятой сотне подключают мышцы и не дают технике засыпать.