Тренировка №1

Аэробные тренировки
Аэробная база
Аэробный объём с акцентом на минимальные мощные гребки и чистую координацию
90 мин
4000 м
Средний
Разминка · 800 м
Основная серия · 2800 м
Заминка · 400 м
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
обозначения
Разминка
800м
800м комплексное плавание
Основная серия
2800м
8х50м акцент на минимальные и мощные гребки (основным способом) i30 п24
400м упражнения на координацию: 50м на кулаках + 50м координация
8х50м акцент на минимальные и мощные гребки (основным способом) i30 п24
400м упражнения на координацию: включай поднятую голову и темп
8х50м акцент на минимальные и мощные гребки (основным способом) i30 п24
400м упражнения на координацию: проносы рук с высоким локтем, включай спину и локоть, следи за ним
8х50м акцент на минимальные и мощные гребки (основным способом) i30 п24
Заминка
400м
400м координация основным способом на максимальное качество
Объём
4000 м
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
Задача — плыть длинно и мощно, сокращая число гребков без потери скорости. На отрезках 8х50м держи пульс около 24 ударов за 10 секунд и не срывайся в частый гребок. Координационные вставки чередуй с силовой работой, чтобы техника не разваливалась на фоне усталости.