Профи: Кор и Спина

Начните с захвата вертикального шеста обеими руками, ладони обращены друг к другу, руки полностью выпрямлены.

Напрягите корпус и поднимите ноги от земли, сохраняя их прямыми.

Используя силу корпуса и верхней части тела, поднимите ноги, пока они не станут параллельны земле.

Удерживайте это положение как можно дольше, сохраняя прямую линию тела.

Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.

Положите руки за голову локтями наружу.

Включив пресс, медленно поднимите верхнюю часть тела от земли, наклоняясь вперед, пока туловище не окажется под углом 45 градусов.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Начните с того, что лягте на спину, вытянув ноги и держа гирю в правой руке, рука полностью вытянута над плечом.

Согните правое колено и поставьте правую ступню на землю, сохраняя левую ногу вытянутой.

Нажимая правой ногой, поднимите бедра от земли, приняв положение мостика.

Подведите левую ногу под тело, согнув левое колено и поставив левую ступню на землю.

Поверните туловище влево, опустив левую руку на землю для поддержки.

Опираясь на правую ногу и левую руку, поднимите туловище от земли и встаньте на колени.

Из положения стоя на коленях встаньте, держа гирю вытянутой над головой.

Выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите упражнение в другую сторону, начиная с гири в левой руке.

Встаньте на колени и поместите ролик перед собой.

Положите руки на ручки роликового колеса и вытяните руки прямо перед собой.

Задействуйте мышцы корпуса и медленно катите колесо вперед, сохраняя спину прямой и пресс напряженным.

Продолжайте перекатываться вперед до тех пор, пока ваше тело не будет полностью выпрямлено, а руки не окажутся над головой.

Сделайте паузу на мгновение, затем медленно поверните колесо обратно к коленям, сохраняя контроль и напрягая пресс.

Повторите необходимое количество повторений.

Прикрепите ремешок к устойчивой точке крепления на высоте талии.

Встаньте лицом к точке крепления, поставив ноги на ширине плеч.

Держите ленту одной рукой ладонью внутрь и отступите назад, чтобы создать натяжение ленты.

Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой.

Потяните ленту к талии, сжимая лопатки вместе.

Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно отпустите ленту обратно в исходное положение.

Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.