Профи: Верх тела

Возьмитесь за перекладину хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.

Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и выпрямив тело.

Напрягите мышцы спины и подтяните тело к перекладине, держа локти близко к телу.

Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.

Сядьте на скамью, поставьте ноги на землю и плотно прижмите спину к скамье.

Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вперед и поднимите их на высоту плеч.

Медленно опустите гантели по бокам груди, держа локти под углом 90 градусов.

Верните гантели в исходное положение, полностью выпрямив руки.

Повторите необходимое количество повторений.

Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.

Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой и грудь вверх.

Возьмите штангу хватом сверху, руки на расстоянии чуть шире плеч.

Потяните штангу к нижней части груди, сводя лопатки и напрягая мышцы спины.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Встаньте между параллельными брусьями, полностью вытянув руки и выпрямив тело.

Опустите тело, сгибая локти, пока плечи не станут параллельны земле.

Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.

Повторите необходимое количество повторений.

Встаньте, ноги на ширине плеч, и держите штангу перед собой хватом сверху.

На протяжении всего упражнения держите руки прямыми и спину прямой.

Поднимите плечи к ушам как можно выше, сжимая трапеции вверху.

Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите плечи обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Прикрепите ленту к высокой точке крепления, например к перекладине или прочной балке.

Встаньте лицом к точке крепления и возьмитесь за ленту хватом снизу, руки на ширине плеч.

Сделайте шаг назад, чтобы создать натяжение ленты, держа ноги на ширине плеч.

Напрягите корпус и держите спину прямо, тянув ленту к груди, сжимая лопатки вместе.

Сделайте паузу на мгновение в нижней части движения, затем медленно отпустите ленту обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.