Профи: Низ тела

Для начала встаньте, поставив ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.

Держите штангу перед плечами, положив ее на ключицы и плечи.

Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская тело в присед, отводя бедра назад и сгибая колени.

Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.

Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Встаньте, ноги на ширине плеч, положите штангу на землю перед собой.

Согните колени и наклоните бедра, чтобы опустить туловище и взять штангу хватом сверху, руки на расстоянии чуть шире плеч.

Держите спину прямо, а грудь приподнятой, пока вы двигаетесь пятками, чтобы поднять штангу с земли, вытягивая бедра и колени.

Вставая прямо, сожмите ягодицы и держите корпус напряженным.

Опустите штангу обратно на землю, сгибая бедра и колени, сохраняя спину прямой.

Повторите необходимое количество повторений.

Отрегулируйте сиденье и подножку салазок в удобное положение.

Сядьте на санки, прислонившись спиной к спинке сиденья и поставив ноги на подножку на ширине плеч.

Возьмитесь за ручки по бокам сиденья для устойчивости.

Отодвиньте подножку от тела, вытянув ноги и удерживая пятки на подножке.

Продолжайте толкать, пока ноги не выпрямятся почти полностью, но не сгибайте колени.

Сделайте паузу на мгновение в верхней части движения, затем медленно опустите подножку обратно к телу, согнув колени.

Повторите необходимое количество повторений.

Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч, удерживая штангу на верхней части спины.

Опустите тело в присед, согнув колени и отведя бедра назад.

Как только вы достигнете нижней точки приседа, взорвитесь вверх, отпрыгнув от земли.

Во время прыжка вытягивайте бедра, колени и лодыжки, толкая пальцы ног.

Мягко приземлитесь обратно в положение приседа и сразу же повторите движение желаемое количество повторений.

Отрегулируйте тренажер для подъема ягодичных мышц так, чтобы он соответствовал вашему телу.

Расположитесь на тренажере лицом вниз, зафиксировав лодыжки.

Положите руки на грудь или скрестите их на груди.

Задействуйте мышцы задней поверхности бедра и ягодицы, чтобы поднять верхнюю часть тела к потолку.

Продолжайте поднимать, пока ваше тело не станет прямой линией от головы до пяток.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Отрегулируйте тренажер по своему росту и встаньте, поставив ноги на ширине плеч.

Поместите плечи под подушечки и держитесь за ручки для устойчивости.

Поднимите пятки как можно выше, вытянув лодыжки.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.