Средний: Кор и Спина

Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и повернув ладони от себя.

Напрягите корпус и поднимите ноги перед собой, сохраняя их прямыми.

Продолжайте поднимать до тех пор, пока ваши ноги не станут параллельны земле или не станут настолько высоко, насколько вы сможете комфортно подняться.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Отрегулируйте скамью для гиперэкстензии так, чтобы верхняя часть бедер опиралась на подушку, а ступни были зафиксированы.

Скрестите руки на груди или заведите руки за голову.

Опустите верхнюю часть тела к земле, сохраняя спину прямой.

Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем снова поднимите верхнюю часть тела вверх, пока она не окажется на одной линии с ногами.

Повторите необходимое количество повторений.

Сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол.

Держите гирю или медицинский мяч обеими руками перед грудью.

Слегка откиньтесь назад, сохраняя спину прямой и напряженный корпус.

Медленно поверните туловище вправо, приближая гирю или медицинский мяч к полу с правой стороны.

Сделайте паузу на мгновение, затем поверните туловище влево, перемещая гирю или медицинский мяч к полу с левой стороны.

Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Начните с позиции высокой планки, положив руки прямо под плечи, а тело образуя прямую линию от головы до пят.

Задействуйте корпус и ягодицы, чтобы сохранить устойчивое положение.

Поверните туловище вправо, подняв правую руку и вытянув ее к потолку.

Во время поворотов сохраняйте устойчивость бедер и ног.

Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите поворот с левой стороны.

Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Отрегулируйте тренажер в соответствии с размером вашего тела и диапазоном движений.

Сядьте на тренажер, прислонившись спиной к подушке и зафиксировав ноги.

Положите руки на ручки или поручни.

Напрягите корпус и медленно наклонитесь вперед, позволяя спине слегка округлиться.

Задержитесь на мгновение в нижнем положении, чувствуя растяжение в пояснице.

Используя мышцы спины, медленно поднимите туловище обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Лягте на спину, вытянув ноги и подняв руки над головой.

Напрягите корпус и одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела, дотягиваясь руками до пальцев ног.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги и верхнюю часть тела обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.