Средний: Верх тела

Повисните на перекладине, повернув ладонями от себя и полностью вытянув руки.

Напрягите корпус и сведите лопатки вместе.

Подтяните тело к перекладине, сгибая локти и приближая грудь к перекладине.

Сделайте паузу в верхней точке движения, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Лягте на скамью, поставьте ступни на землю и прижмите спину к скамье.

Возьмите штангу хватом сверху на расстоянии чуть шире плеч.

Снимите штангу со стойки и держите ее прямо над грудью, полностью вытянув руки.

Медленно опустите штангу к груди, держа локти прижатыми.

Сделайте паузу на мгновение, когда штанга коснется вашей груди.

Верните штангу в исходное положение, вытянув руки.

Повторите необходимое количество повторений.

Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.

Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой и грудь вверх.

Возьмите штангу хватом сверху, руки на расстоянии чуть шире плеч.

Потяните штангу к нижней части груди, сводя лопатки и напрягая мышцы спины.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и возьмите штангу хватом сверху, чуть шире ширины плеч.

Поднимите штангу на высоту плеч, держа локти немного впереди штанги.

Выжмите штангу над головой, полностью выпрямив руки.

Опустите штангу обратно на высоту плеч и повторите необходимое количество повторений.

Встаньте на параллельные брусья, полностью вытянув руки и выпрямив тело.

Опускайте корпус, сгибая локти, пока плечи не окажутся ниже локтей.

Вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.

Повторите необходимое количество повторений.

Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели ладонями к телу.

Держите спину прямо и задействуйте корпус.

Поднимите руки в стороны до тех пор, пока они не станут параллельны полу, сохраняя небольшой изгиб в локтях.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руки обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.