Новичок: Кор и Спина

Начните с позиции высокой планки, положив руки прямо под плечи, а тело образуя прямую линию от головы до пят.

Задействуйте корпус и ягодицы, чтобы сохранить устойчивое положение.

Поверните туловище вправо, подняв правую руку и вытянув ее к потолку.

Во время поворотов сохраняйте устойчивость бедер и ног.

Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите поворот с левой стороны.

Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Отрегулируйте скамью для гиперэкстензии так, чтобы верхняя часть бедер опиралась на подушку, а ступни были зафиксированы.

Скрестите руки на груди или заведите руки за голову.

Опустите верхнюю часть тела к земле, сохраняя спину прямой.

Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем снова поднимите верхнюю часть тела вверх, пока она не окажется на одной линии с ногами.

Повторите необходимое количество повторений.

Лягте на спину, вытянув руки к потолку.

Согните колени и оторвите ноги от земли, создавая угол в 90 градусов в бедрах и коленях.

Напрягите корпус и поясницу, чтобы прижать поясницу к земле.

Медленно опустите правую руку и левую ногу к земле, сохраняя их прямыми и зависая над полом.

Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите движение левой рукой и правой ногой.

Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Лягте на бок, вытянув ноги и положив их друг на друга.

Положите предплечье на землю прямо под плечом, согнув локоть под углом 90 градусов.

Напрягите корпус и поднимите бедра от земли, создавая прямую линию от головы до ступней.

Удерживайте это положение желаемое время.

Опустите бедра обратно в исходное положение.

Повторите с другой стороны.

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.

Положите руки за голову локтями наружу.

Напрягите пресс и поднимите плечи от земли, наклонившись вперед к коленям.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите плечи обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.