Новичок: Верх тела

Лягте на скамью, поставьте ступни на землю и прижмите спину к скамье.

Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вперед и руками, вытянутыми над грудью.

Медленно опустите гантели по бокам груди, держа локти под углом 90 градусов.

Сделайте паузу на мгновение, затем верните гантели в исходное положение, полностью выпрямляя руки.

Повторите необходимое количество повторений.

Установите тросовый шкив в верхнее положение и прикрепите прямую штангу.

Сядьте лицом к канатной машине, поставьте ступни на землю и слегка согните колени.

Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире ширины плеч.

Слегка откиньтесь назад и держите грудь вверх, сохраняя небольшой изгиб в пояснице.

Потяните штангу вниз к груди, ведя локти и сжимая лопатки вместе.

Сделайте паузу на мгновение в нижней части движения, затем медленно верните штангу в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Сядьте на скамью, взяв в каждую руку по гантели, положив их на бедра.

Поднимите гантели на высоту плеч, ладони смотрят вперед.

Выжмите гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся над головой.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно на высоту плеч.

Повторите необходимое количество повторений.

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, в каждой руке держите по гантели ладонями к телу.

Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой и напряженный корпус.

Пусть ваши руки свисают прямо к полу, слегка согнутые в локтях.

Подтяните гантели к груди, сведя лопатки вместе.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Начните с позиции высокой планки, расставив руки чуть шире плеч и поставив ноги вместе.

Напрягите корпус и опустите тело к земле, сгибая локти, удерживая тело на прямой линии.

Сделайте паузу на мгновение, когда ваша грудь окажется чуть выше земли, затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.

Повторите необходимое количество повторений.