Новичок: Низ тела

Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая гантель вертикально у груди обеими руками.

Удерживая грудь поднятой и напряженным корпус, опустите тело в присед, отведя бедра назад и согнув колени.

Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.

Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Встаньте, ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели.

Сделайте шаг назад правой ногой, опуская тело в положение выпада.

Согните левое колено и опустите тело до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно земле.

Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите то же самое в другую сторону, отступив левой ногой назад.

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке хватом сверху.

Удерживая спину прямой, а корпус напряженным, наклонитесь в бедрах и опустите гантели к земле, слегка согнув колени.

Опускайте гантели до тех пор, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий, затем надавите на пятки и задействуйте ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.

Положите руки по бокам ладонями вниз.

Задействуйте ягодицы и корпус, затем поднимите бедра от земли, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая ягодицы.

Медленно опустите бедра обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед.

Положите руки на стену или устойчивую поверхность для равновесия.

Медленно поднимите пятки от земли, перенеся вес тела на подушечки стоп.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.