Разделы — это направления подготовки: МПК, аэробная база, ноги, силовые циклы и другие. Внутри раздела блоки идут по порядку, от простого к сложному, а в блоке — тренировки. Каждая тренировка расписана целиком: разминка, основная серия и заминка.

Программы для бассейна и для зала лежат отдельными разделами, рядом с ними — контрольные тесты, видеоуроки и технические упражнения. Можно вести оба направления сразу: прогресс считается общий.

«Тренировки» — разделы и тренировка дня. «Прогресс» — журнал, статистика и награды. «Сервис» — секундомер и таймеры зала. «Профиль» — доступ, настройки и помощь.

Кнопка поиска на главной ищет по тренировкам, блокам и разделам. Сердечко на экране тренировки складывает её в «Избранное» — удобно, когда занятие хочется повторить.

Кнопка внизу тренировки засчитывает занятие. Кнопка «Завершить тренировку» открывает итоги: время, дистанция, усилие по шкале 1–10, самочувствие и заметка. Поля уже заполнены по плану — обычно достаточно нажать «Сохранить», а если заполнять нечего, есть «Без деталей».

Одну тренировку можно проходить сколько угодно раз, и каждый раз это отдельная запись в журнале со своим временем и заметкой. Запись можно открыть, поправить или удалить — статистика пересчитается сама.

R — режим работы, то есть время на отрезок вместе с отдыхом. i — интервал отдыха между отрезками. п — пульс за 10 секунд сразу после финиша. Например, «4х50м i30 п26» — четыре отрезка по 50 метров, отдых 30 секунд, пульс около 26 ударов за 10 секунд.

У каждой тренировки есть уровень: начальный, средний, продвинутый или элитный. Сомневаешься — бери ниже: методика работает, только когда получается выдерживать заданные режимы.

На вкладке «Прогресс» — календарь месяца, графики объёма за 12 недель, личные рекорды, результаты тестов и весь журнал занятий. Кнопка «+» записывает тренировку, которой не было в программе.

Достижения открываются автоматически по реальным тренировкам — вручную их не выдают и не отнимают. Смотреть: «Прогресс» → «Достижения».

Свободный отсчёт с кругами, режимы «вода» и «зал»; дистанция считается по длине бассейна из настроек, результат уходит в журнал. Секундомер бесплатный и работает даже без входа в аккаунт.

Готовые форматы (Табата, EMOM, AMRAP, пирамида и другие), таймеры тренировок зала, собранные из их плана, и свой таймер с кругами, подходами и отдыхом. Живут во вкладке «Сервис» и открываются полным доступом — внутри самих тренировок кнопок таймера нет.

Пароля нет: вводишь адрес, на почту приходит письмо с 4-значным кодом и ссылкой — подойдёт любой из двух способов. Отдельной регистрации тоже нет, первый вход сразу заводит аккаунт. Без входа тренировки не открываются вообще, даже бесплатные блоки.

После входа бесплатны первые два блока в большинстве разделов — этого хватает на несколько недель занятий. Исключение: «Видеоуроки» и «Технические упражнения в воде» открываются только полным доступом. Секундомер бесплатный всегда.

Открывает все блоки всех разделов, прямые эфиры, видеоуроки и таймеры зала. Оформляется в «Профиле» — карточка «Полный доступ». Тарифы от месяца до года, оплата картой; автопродление отключается на том же экране, и доступ работает до конца оплаченного периода.

Только цифры: сколько тренировок, метров, минут и наград, длина серии недель, тип устройства и версия приложения. Заметки, оценка усилия и самочувствия остаются на устройстве и не отправляются никогда. Без входа не уходит вообще ничего, а с аккаунтом отправку можно выключить: «Профиль» → «Настройки» → «Отправлять статистику тренировок».