Как всё устроено

Разделы — это направления подготовки: МПК, аэробная база, ноги, силовые циклы и другие. Внутри раздела блоки идут по порядку, от простого к сложному, а в блоке — тренировки. Каждая тренировка расписана целиком: разминка, основная серия и заминка.

Программы для бассейна и для зала лежат отдельными разделами, рядом с ними — контрольные тесты, видеоуроки и технические упражнения. Можно вести оба направления сразу: прогресс считается общий.

«Тренировки» — разделы и тренировка дня. «Прогресс» — журнал, статистика и награды (в режиме «С группами» вместо него «Группы» — группы и назначения). «Сервис» — секундомер и таймеры зала. «Профиль» — доступ, настройки и помощь.

Кнопка поиска на главной понимает обычные фразы: «лёгкая на 40 минут для новичка», «спринт на 2 км», «дыхание и задержка». Под строкой видно, что он понял, — любое условие снимается крестиком, а «Подобрать с ИИ» поможет со сложным вопросом. Сердечко на экране тренировки складывает её в «Избранное» — удобно, когда задумал к ней вернуться.

Кнопка «Выполнено» внизу тренировки засчитывает занятие одним нажатием — метры и время берутся из плана. Время, усилие по шкале 1–10, самочувствие и заметку можно добавить следом, по желанию. Если тренировку открывали и не отметили, приложение один раз спросит, была ли она.

Одну тренировку можно проходить сколько угодно раз, и каждый раз это отдельная запись в журнале со своим временем и заметкой. Запись можно открыть, поправить или удалить — статистика пересчитается сама.

R — режим работы, то есть время на отрезок вместе с отдыхом. i — интервал отдыха между отрезками. п — пульс за 10 секунд сразу после финиша. Например, «4х50м i30 п26» — четыре отрезка по 50 метров, отдых 30 секунд, пульс около 26 ударов за 10 секунд.

У каждой тренировки есть уровень: начальный, средний, продвинутый или элитный. Сомневаешься — бери ниже: методика работает, только когда получается выдерживать заданные режимы.

На вкладке «Прогресс» — календарь месяца, графики объёма за 12 недель, личные рекорды, результаты тестов и весь журнал занятий. Кнопка «+» записывает тренировку, которой не было в программе.

Значок календаря на тренировке ставит её на любые дни — отметкой в календаре или по дням недели на месяц вперёд. Кнопка «Расписать блок по дням» на экране блока раскладывает его тренировки по выбранным дням по порядку. Ближайшее — в списке «По плану» на «Прогрессе»; выполненная тренировка снимает из плана только свой день.

Достижения открываются автоматически по реальным тренировкам — вручную их не выдают и не отнимают. Смотреть: «Прогресс» → «Достижения».

Свободный отсчёт с кругами, режимы «вода» и «зал»; дистанция считается по длине бассейна из настроек, результат уходит в журнал. Секундомер бесплатный и работает даже без входа в аккаунт.

Готовые форматы (Табата, EMOM, AMRAP, пирамида и другие), таймеры тренировок зала, собранные из их плана, и свой таймер с кругами, подходами и отдыхом. Живут во вкладке «Сервис» и открываются полным доступом — внутри самих тренировок кнопок таймера нет.

Пароля нет: вводишь адрес, на почту приходит письмо с 4-значным кодом и ссылкой — подойдёт любой из двух способов. Отдельной регистрации тоже нет, первый вход сразу заводит аккаунт. Без входа тренировки не открываются вообще, даже бесплатные блоки.

После входа бесплатны первые два блока в большинстве разделов — этого хватает на несколько недель занятий. Исключение: «Видеоуроки» и «Технические упражнения в воде» открываются только полным доступом. Секундомер бесплатный всегда.

Открывает все блоки всех разделов, прямые эфиры, видеоуроки и таймеры зала. Оформляется в «Профиле» — карточка «Полный доступ». Тарифы от месяца до года, оплата картой; автопродление отключается на том же экране, и доступ работает до конца оплаченного периода.

Статистика использования: какие экраны и тренировки открываешь, что нажимаешь и записываешь, что ищешь, тип устройства и версия приложения. Она привязана к аккаунту, а до входа — к номеру устройства. Заметки, оценка усилия и самочувствие остаются на устройстве и не отправляются никогда. Выключить отправку можно в любой момент: «Профиль» → «Настройки» → «Отправлять статистику использования». Переписка с поддержкой тоже хранится на сервере — её видит администратор и может ответить в том же чате; имя из профиля, если ты его указал, видно ему рядом с почтой. Посещения веб-версии отдельно считает Яндекс Метрика — без почты.

Во вкладке «Группы» заведи группы — «Младшая», «Мастерс», «Триатлон» — и впиши людей списком, по имени на строку. У группы свой уровень, цель и число тренировок в неделю — по ним главная подсказывает, что дать сегодня. Подсказка «Как это работает» наверху вкладки ведёт по трём шагам и отмечает пройденные.

У каждого участника своя ссылка с кодом. «Пригласить всех» собирает ссылки всех, кто ещё не вступил, в одно сообщение — отправь его в чат группы. Человек нажимает свою ссылку, входит по почте и видит твои задания у себя на главной. Кто уже вступил, отмечено в списке галочкой.

Кнопка «Назначить тренировку» — на вкладке и в группе. Три способа: «По дням» — на каждый день своя тренировка (выбираешь дату, потом тренировку, и так день за днём), «Одна на дни» — одна тренировка на несколько дат, «Блок» — тренировки блока по порядку на дни недели. Тренировку ищешь прямо там, своими словами. Даты — на неделю назад и до трёх месяцев вперёд. Участник отмечает выполнение, завершая тренировку, а за того, у кого нет приложения, галочку ставишь сам.

Группы, участники и тренировки из бесплатных блоков — бесплатно. Групповой тариф открывает всю программу и платные тренировки для назначений: участники групп откроют их без своей подписки. С Персонального тарифа на Групповой переходят доплатой: остаток оплаченного периода засчитывается в цену.